向内松绑，向外破局——赵美教授谈中年人如何科学“减压”

人到中年，来自工作和家庭的压力明显变大了，健康问题也时不时出现几声“警报”。对于中年人来说，如何让各方面保持相对平衡，在生活中依然做到游刃有余？这次，我们邀请到了香港维多利亚工商管理学院的赵美教授，请她聊聊中年人减压的话题。

赵美教授开门见山地指出，中年人的压力主要集中在三个维度。

首当其冲的是工作压力。工作上，突然自己成了“夹心层”——上面有不敢得罪的领导，下面有冲劲十足的年轻人，加班拼不过体力，跳槽拼不过年龄。

再次是教育压力。很多家长将“培养下一代”视为阶层跃迁的唯一路径。职场上拼搏，回家还要面对教育焦虑，双重挤压之下，许多家长身心俱疲。

最后是健康压力。体检报告上出现了越来越多上上下下的箭头。中年人除了自身健康开始发出警报外，父母年纪越来越大，家里老人的健康问题也日益凸显。

虽说适度的压力可以激发潜能、助人成长，但若超出心理承受阈值，则会引发焦虑，降低生活的幸福感。如何化解压力？赵美教授提出了两方面建议。

向内松绑：改变认知，降低预期

所谓向内松绑，就是向内调整心态和认知。“很多时候，压力并非来自事情本身，而是来自我们对事情的看法。”赵美教授说，学会改变认知，转变对事物的看法，把“我必须完美”换成“我尽力就好”，把“别人怎么看”换成“我问心无愧”，压力便会大幅消解。她特别强调降低预期的重要性：“对自己、对他人、对结果，都不要把弦绷得太紧。接纳不完美，区分可控与不可控，把精力放在能改变的事情上，内心会舒坦许多。”

向外破局：提升能力，寻求专业帮助

内求是根本，但外求同样不可或缺。赵美教授指出，向外破局就是向外寻求资源和方法，能让人获得实实在在的掌控感。

首先是提升学习能力，学习新技能。“当你感到对生活失去掌控时，学习是最有力的反击。无论是学习专业知识、沟通技巧，还是去掌握一门能为你开阔眼界、提升认知的新学科，都会直接增强你应对变化的底气。”

其次是寻求人生规划师的帮助。“很多人压力大，是因为方向不清、目标模糊。人生规划师能帮你理清思路，制定可行路径，提供参考方案，有效地解决问题、规避风险。阻碍减少，压力也会逐步化解。”

学会科学减压，内求心安，外求成长及帮助。这或许是每一个在压力中前行的中年人，最需要听见的声音。（新通）

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