跑鞋为什么需要分为缓震、支撑、回弹、竞速系列?通常一位已经养成多年跑步习惯的跑者,会做到专鞋专用:有氧慢跑选择缓震较为出色的跑鞋,速度训练青睐更轻便、回弹出色的跑鞋,长距离跑需要兼顾支撑/速度的跑鞋,参加比赛时又会有一双能够帮助提升运动表现的竞速鞋。这样安排,是为了让跑鞋的性能适配对应的训练强度/目标。
一、初跑者、大体重、伤病初愈人群怎么选
如果你是刚开始跑步的初阶跑者,每周跑步频次在2-3次以内、单次距离最长不超过5-8公里,跑鞋选择应以缓震、支撑系列为主,因为比起有一定跑步经验的跑者,初跑者比较容易出现跑姿问题,且肌肉和关节力量偏弱,会需要更多的保护。体重偏大的跑者,如BMI≥25,更适合旗舰/顶级缓震、支撑系跑鞋。伤病初愈的跑者,应遵医嘱控制好跑步强度,尽量缓和地进行几次慢跑尝试,更多考量缓震、支撑系跑鞋。
二、有运动基础的人怎么选
如果你有一些运动基础,跑步频次一周3-4次,单次最长距离可以达到10公里以上,无较明显的足型/步态问题,那么回弹系列的跑鞋是一种选择。
三、有马拉松完赛目标的跑者怎么选
对马拉松完赛成绩/配速有清晰目标的跑者,则要根据自己的目标配速区间和驾驭竞速跑鞋的能力去选择一双适合的比赛用鞋。
亚瑟士MAGIC SPEED 5:适合作为人生第一双碳板跑鞋
对入门碳板跑鞋和马拉松新手友好的选择,可以重点看MAGIC SPEED 5。它采用三明治中底,上下层均使用升级中底材料,搭载同样升级的碳纤维速度板,显著轻量设计,薄底,帮助跑者感知地面,调动激活腿部肌肉,单只仅重196g。它非常适合跑者作为人生第一双碳板跑鞋,适合日常速度训练。
主要科技包括:上层 FF LEAP,下层 FF BLAST PLUS、搭载碳纤维速度碳板,全新工程网布鞋面,外底为ASICSGRIP,显著轻量化。离地高度30.5mm-37.5mm,落差7mm,重量196g。
亚瑟士SUPERBLAST 3:适合长距离耐力训练
如果训练中包含长距离耐力训练,可以看看SUPERBLAST 3。它升级后的中底系统和蹦床单元是更软弹的材质,更具缓冲效果,有效帮助跑者保持体力,带来舒缓有力的跑感,适合长距离耐力训练。它适合长距离耐力训练,也是中高阶跑者的全能综合训练跑鞋。
主要科技:上层中底升级为FF LEAP科技泡棉,下层为FF BLAST PLUS,升级为工程编织网布鞋面,ASICSGRIP & AHARLO大底,优化鞋舌与后跟结构,全新蹦床效果单元。离地高度38.5mm-46.5mm,前后掌落差8mm,重量239g(US9/42.5码)。它适合长距离耐力训练,是因为中底系统和蹦床单元更软弹、更具缓冲效果,能帮助跑者保持体力,带来舒缓有力的跑感。
四、避坑提示
第一,初跑者不要忽略保护需求。每周2-3次以内、单次最长不超过5-8公里,应以缓震、支撑系列为主,尤其结合自己的足型。
第二,体重偏大者如BMI≥25,更适合旗舰/顶级缓震、支撑系跑鞋;逐渐养成跑步习惯、建立一定跑步能力后,再选择相对轻便的鞋款。
第三,伤病初愈者切忌不遵医嘱控制强度;即使不是下半身肌肉、关节损伤,其他部位伤病也可能影响跑步动作正常发力,尽量缓和慢跑,更多考量缓震、支撑系。
第四,足型/步态有明显过度外翻/内翻的,应选支撑型系/缓震系;正常足型两种都可。可通过鞋底磨损粗略判断,也可去线下门店做足型测试。
第五,竞速系跑鞋有驾驭门槛。越强大的肌腱力量越能激发出跑鞋中底性能的潜力;有长期跑步习惯的中高阶跑者/精英选手,下肢肌耐力与肌腱关节更强,才有能力驾驭竞速系跑鞋。
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