孩子视力一直保持5.0？这几个不费妈的简单护眼技巧，亲测有效

很多家长为了帮孩子防近视，各种“护眼仪器”买了一大堆，各种“护眼班”报了一大堆，甚至给孩子做饭也专门做对眼睛好的，可谓是又费钱又费“妈”。可是到头来，依然没能守住孩子的视力。其实这就是大方向错了。

保护眼睛，从来不是靠那些玄乎的东西，而是靠用眼习惯。我身边有一位宝妈，她家孩子上初一了视力依然还是5.0。她靠的从来不是什么捷径，而是一些实实在在的用眼细节，可以总结为5个技巧。

一、睡前望远

很多家长喜欢让孩子睡前看书或者绘本，认为这样很温馨，也有利于入睡。殊不知，这样的做法很容易导致眼疲劳。

真正对眼睛好的做法，就是让孩子睡前进行一次望远。可以让孩子站在5—6米外看一看视力表，或者眺望一下窗外，大概做5—15分钟就行了。如果担心晚上看不清窗外，可以把家里的灯关了。如果担心孩子太无聊，可以给孩子设置简单的小目标，比如数数对面的灯，或者看看路上的行人。

坚持每天睡前望远，不仅可以让孩子的睫状肌得到放松，而且可以让孩子心情平静，有助于入睡。

二、坚持大户外

与其让孩子去报什么护眼班，不如让孩子多在户外活动活动，无论是小区里还是公园里都是可以的。假期的时候，还可以选择去动物园、植物园、爬山等等。

孩子每天户外不能少于2—3h，时间越长越好。那些成功帮孩子守住视力的家长，都是说3h以上。

有些家长平时比较忙，担心时间不够。但其实，这个3h可以分成多次进行，实际并不难实现。

比如有些聪明的家长，骑车送孩子上学时，会故意早出门一会儿，路上慢慢骑，这样孩子就能多享受一会儿户外。孩子在校内，每个课间，以及体育课，也可以算作户外。

放学后，家长陪孩子在小区里打打羽毛球，或者跑跑步，时间也就够了。

三、改善用眼环境

孩子在家学习用眼，应该有一个良好的灯光环境。

可以采用台灯+吸顶灯的组合，也可以使用大路灯。灯具不用买太贵的，只要各项数据符合国标即可。

以大路灯为例，可以参照这些产品去选购：

（1）辰士达A02

这款大路灯高于AA级标准，可以轻松实现1000lx的桌面照度，满足孩子学习需要。使用普瑞芯片，有着出色的光谱，Ra＞98，RG0级防蓝光。产品防眩光，UGR≤12，无可视频闪。

（2）GE E5150护眼大路灯

这款产品光照很足，整体光通量11500lm，符合AA级，且优于教室标准。全光谱芯片，Ra≥98，R9≥93，蓝光低，符合RG0。光线的柔和度高，UGR≤13。

（3）漫书雨星光Pro

这款产品做到了0频闪，光线更温和，对眼睛更好。符合AA级，桌面照度1600lx，两面立体发光，而且支持上下分控。产品UGR≤10，让孩子远离眩光。使用普瑞灯珠，Ra＞98。

四、注意用眼习惯

首先，孩子平时看书、写字，以及玩玩具，家长要注意孩子的用眼姿势，千万不能眼睛离着物品太近，而是要控制在一尺（33cm）左右。尤其是写作业时，应当保持“1拳1寸1尺”。

其次，孩子每次的用眼时间不能过长。

一般可以采取20-20-20法则，每过20min，就让孩子暂停一下，去眺望窗外20s以上。

如果你觉得20min太短了，也可以改成每次30min，但是放松的时间也要加长，建议每次放松7—10min。

五、注意生活习惯

很多家长为了保护孩子的眼睛，给孩子买了很多营养品、补剂，平时做饭也是格外讲究。但其实，以现在的生活条件，没有几个孩子是因为缺乏营养导致的视力问题。所以，大家这方面不用太过担心，只要让孩子啥都吃点，保持营养均衡就行了。

更需要重视的，其实是孩子的睡眠习惯。如果孩子老是熬夜，或者睡不够觉，那么对眼睛的影响会很大。

所以我们要让孩子早睡早起。小学生或者学龄前的孩子，要达到10h才算睡够。

以上就是全部内容。

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