自贸香启新程｜三亚举办中老年健康讲座 筑牢健康基石

1月31日，由三亚市旅游和文化广电体育局主办、市图书馆承办的“百姓讲坛”公益活动顺利举行。本次讲座特邀营养与健康专家陈雷，围绕“筑牢健康基石：中老年朋友每日必做的两件养生事”展开分享，通过线下讲解与线上直播相结合的方式，为众多中老年读者揭示实用养生之道。该活动也是“自贸书香启新程”2025年三亚市阅读推广系列的重要组成部分。

讲座中，陈雷将养生重点归纳为“科学运动”与“均衡饮食”两件每日必做之事。在运动方面，他重点推荐了“超慢跑”——一种速度介于步行与慢跑之间的低强度运动。陈雷指出，超慢跑时速约4-5公里，心率宜维持在最大摄氧量的50%左右，此举能调动全身86%的肌肉群，提升燃脂效率超过30%，对增强中老年人心肺功能、促进新陈代谢、改善睡眠质量具有显著益处。

在饮食营养方面，陈雷强调“食养为基”，倡导膳食多样化。他建议中老年人每天摄入不少于12种食物，每周争取达到25种以上，实现荤素搭配、营养均衡。通过解读“中国居民平衡膳食宝塔”，他详细阐述了各类食物的营养配比与健康价值，并特别指出早餐应注重蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质的均衡摄取，为全天健康奠定基础。

陈雷还以营养早餐为例进行具体说明，推荐搭配全谷物、优质蛋白、多种维生素与矿物质来源的食品，以及足量蔬菜水果，从而助力维持机体机能，预防慢性疾病。

本次讲座内容贴近中老年人实际需求，通俗易懂且便于实践，受到现场及线上观众的好评。活动通过线上线下联动，进一步拓展了健康知识的传播覆盖面，助力提升本地中老年群体的健康素养与生活品质。

据悉，“自贸书香启新程”系列活动将持续至2026年4月，除中老年人养生讲座外，还涵盖文旅融合阅读、红色经典诵读、小小非遗推荐官等七大板块，计划开展线上线下活动不少于86场，覆盖人群15-20万人次。下一步，三亚市图书馆将继续扩大流动图书服务的覆盖范围，逐步纳入更多乡镇学校与幼儿园，优化图书选型与服务流程，让流动书香持续浸润自贸港的每一个角落，以阅读之力滋养青少年成长，为海南自贸港建设凝聚文化共识、筑牢精神根基。（陈俊怡）