产后康复不摆烂，三甲医院专家教你逆袭成辣妈

咳嗽漏尿、便秘、性交痛……

腰背痛、大肚腩、皮肤差……

更别说腹直肌分离、耻骨联合分离……

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没生娃前，从没想过有一天，会如此狼狈不堪。

想要回到生产前的样子？

三亚中心医院（海南省第三人民医院）

产科负责人邓岳红提醒您要做产后康复啦~

产后康复，把握黄金时机

产后42天到6个月，是产后康复黄金期。产后42天左右，产妇身体初步恢复，这时进行全面身体评估后开启康复治疗，效果往往事半功倍。不过每个妈妈身体恢复情况不同，具体康复时间还得结合自身实际确定。

产后42天产妇可以到有盆底康复门诊的医院，既可完成产后检查，又给您做盆底功能评估及治疗。

产后康复要多久？

就拿盆底肌康复治疗来说，每次大概20 - 30分钟，一个完整疗程共10次。妈妈们可以根据自己时间，每周安排3 - 5次治疗，这样一个疗程大概两周左右。完成一个疗程后，会再次评估，决定是否需要继续下一疗程。

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产后康复怎么做？

别担心，有办法！可以借助盆底彩超等先进设备精准评估，采用磁刺激和电刺激的方式，根据每位妈妈具体情况制定个性化治疗计划，有效改善腹直肌分离状况。

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害怕母乳喂养？医务人员来帮忙

当妈不易，乳房疼痛、涨奶等这些烦恼，是不是让宝妈们头疼不已？别担心，三亚中心医院带着超贴心的“救星”来啦！

为了给宝妈们提供全方位、超专业的优质服务，医院开启“互联网+护理服务”，特别是母婴上门护理服务项目，简直是宝妈们的福音！

专业人员巧妙的手法开奶、手法通乳、上门通乳服务手法，能精准解决乳腺堵塞、乳汁淤积等问题，让宝妈们远离涨奶的痛苦。新生儿护理服务更是细致入微，让宝爸爸妈再也不用手忙脚乱啦！

怎么预约这么棒的服务呢？在医院的门诊和住院部，都张贴着醒目的预约二维码，产妇入院时还会被邀请加入专属微信群。宝妈们要是有上门服务的需求，只需扫描二维码进行预约，就像点个外卖一样简单。

上门服务的都是经过医院正规培训、层层严格筛选的专业医务人员，他们专业知识扎实，实践经验丰富，有他们上门服务，宝妈们只管放心！

产后康复秘籍来啦

01

好好休息

产后身体虚弱，充足休息是关键，尽量和宝宝作息同步，保证每天有足够睡眠时间，让身体好好恢复元气。

02

吃对食物

饮食不能马虎，要均衡摄入各类营养。多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含蛋白质的食物，它们可是身体恢复的“大功臣”；还要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。另外，别忘了多喝水，既能促进乳汁分泌，又能帮身体排毒。

03

伤口护理

剖宫产或有会阴切口的妈妈，伤口护理至关重要。一定要保持伤口清洁干燥，按照医生嘱咐定期更换敷料，预防感染。要是发现伤口有红肿、渗液等异常，立刻告诉医生。

04

适度运动

产后6周内要避免剧烈运动，但像凯格尔运动（也就是盆底肌锻炼）和散步这类轻柔运动完全可以安排上，能帮助增强身体机能，加快恢复速度。

05

心情调节

产后情绪波动很正常，一会儿开心，一会儿难过。可要是出现持续抑郁或焦虑情绪，千万别不当回事，及时找心理医生咨询，或者和家人、朋友倾诉，释放心里的委屈和压力。家人和朋友的支持，对缓解产后不良情绪超重要。

06

哺乳要点

母乳喂养对宝宝健康成长好处多多，新手妈妈要学习正确哺乳姿势和技巧，让宝宝有效吸吮，减少乳腺堵塞、乳头疼痛等问题。要是遇到这些困扰，别慌，及时咨询医生或专业哺乳顾问。还要注意乳房护理，每次哺乳前后用温水清洗乳头，可根据自身感受选择热敷或冷敷来缓解乳房不适。

07

盆底肌训练

盆底肌恢复不容忽视，建议妈妈们每天进行几次凯格尔运动，锻炼盆底肌，预防尿失禁等问题。要是盆底肌损伤严重，自己锻炼效果不好，就赶紧寻求专业产后康复治疗，比如物理治疗或电刺激疗法。

08

体重管理

产后体重恢复是个循序渐进的过程，千万别急于求成。通过健康饮食和适度运动慢慢恢复体重才是正途，哺乳期可不能极端节食，不然会影响乳汁分泌和自身健康。

09

按时复查

宝子们，产后复查这件事可千万不能忘！产后6周左右，一定要来一次全面体检，这对咱们的身体恢复超关键。医生会仔仔细细检查子宫回缩得咋样、伤口愈合好不好、盆底肌状态如何。通过复查能早点发现身体藏着的小毛病，及时治疗，让身体恢复得又快又好。特别是剖宫产的妈妈，子宫受过“大罪”，需要足够时间修复，所以一定要做好避孕措施，千万别过早再次怀孕，不然对身体伤害可太大啦！

来源：三亚中心医院微信公众号