面对高考容易焦虑、紧张?一起来听听海南专家的“赶考”指南

面对高考容易焦虑、紧张?一起来听听海南专家的“赶考”指南

面对高考,不少家长比考生还要紧张。6月8日,随着英语科目考试的结束,海南高考也已经过半,考生和家长应以什么样的心态面对接下来的高考呢?在饮食上,考生和家长需要注意啥?一起来听听专家的“赶考”指南。

考生:要学会放下负面情绪 积极应对考试

考生在高考期间应该怎么做?海南医学院第二附属医院中医科医师邱世光建议,考生在高考期间要保证充足的睡眠休息,避免受凉感冒、中暑上火、腹泻等等一些疾病的困扰。夏至将至,作息需要早睡早起、中午小憩;天气炎热,注意空调温度不宜过低,避免直接对着风吹;饮食宜清淡、新鲜、营养,避免煎炸炒烤、肥甘厚腻等食物。

“强健的体魄和健康的心理状态是充分发挥自身潜能、考好高考的必要条件。在考生这个年岁,大多心智未成熟,需要家长们平时的教育引导和长期潜移默化的影响。”邱世光介绍,考生最重要的一点是要保持良好的心态,要学会放下一些抱怨、愤怒、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦等等消极负面的情绪。高考期间,考生和家长都应该保持自信的、积极的、阳光的心态来应对考试,这样才更有利于考生的发挥。

家长:监督考生午休 鼓励孩子傍晚进行适量运动

在高考考点外,记者也发现,不少家长都会或多或少有些紧张和焦虑。

家长该怎么做?如何做好后勤工作呢?“高考是人生大考,本来孩子就已经够紧张的了。作为家长,就更应该以“平常心”对待,稳定情绪,照料好孩子的生活起居,避免过多地干扰、打乱孩子的复习计划。保持心情愉快,创造轻松、活泼的氛围。”邱世光告诉记者,不少家长总是盯着孩子分数,整天把成绩挂在嘴边。其实,做父母的应把维护孩子身心健康放在第一位,切莫舍本逐末。

邱世光建议,目前海南夏季昼长夜短了,中午应当小憩一下,对恢复体力,消除疲劳有好处,家长应监督孩子午休。另外,考试期间可以适当地鼓励孩子在傍晚时候,根据自己的兴趣爱好,进行轻量的、适度的运动,这是一种很好的减压方式,也利于以更好的状态应对考试。

饮食:宜食热餐 少食生冷

“高考期间是个炎热的夏季,要注意饮食安全问题。由于夏季炎热,食物容易腐败。在日常饮食上应多食用新鲜食物,隔夜、酸腐食物不可食用,避免出现腹泻、痢疾等疾病,更加得不偿失。”邱世光表示,高考是一个高消耗的脑力劳动,足够的热量、维生素、无机盐是必不可少的。家长可以根据每个孩子的喜好、饮食习惯等情况,灵活掌握饮食安排,推荐百合莲子小米粥、薏米绿豆汤、西瓜汁、杨梅汤等等。

邱世光介绍,高考期间,在饮食上,宜食热餐,少食生冷。生活之中应注意饮水,小口慢饮,温冷适宜,不仅可以祛暑还可以补充津液,但不可大口豪饮,不可贪凉饮冷。家长可以多给学生吃些夏季时令蔬菜,如丝瓜、苦瓜等,都是很好的清热祛暑利湿的食材。