运动餐怎么吃？吃错了你就白练了

能空腹跑步吗?从健身房回来已经九点半了，吃还是不吃?你可能是个资深吃货，也可能是位健身达人，但你未必知道运动餐怎么吃。吃不对?不好意思，你可能白练了。

一，有氧运动为减脂，减脂不是不去吃

慢跑、游泳、网球、有氧操……如果你进行的是有氧运动，可千万别吃错了。

练前加餐

白练了：就算处于减脂期，也不要饿着肚子去跑步、游泳，长期饿着运动会降低基础代谢，更严重的会导致低血糖，引发运动损伤，女生跑步晕倒的例子可不是一个两个了。

原则：低GI碳水化合物+适量蛋白质

有氧运动前要补充的是低血糖生成指数的碳水化合物(也就是低GI碳水化合物)，再加少量蛋白质。

两款搭配

1，快捷款：1片杂粮面包(约50克)+100毫升低脂酸奶+20克葡萄干+一个鸡蛋

这几种食物买齐，5分钟就能吃完，杂粮面包和低脂酸奶的口感缺失可以用葡萄干来弥补。

2，美味款：30克燕麦片+150毫升低脂牛奶+20克蜂蜜+一根香蕉

可以用低脂牛奶浸泡燕麦片，把蜂蜜加进去调味，香蕉放在最后吃，你会爱上这款加餐的!

TIPS：如果你在运动前两个小时内没有吃正餐，那么这几款搭配在运动前30～60分钟内补充，效果最好。